À travers le Split (ou split routine) réside la volonté de concentrer son entraînement autour de certaines parties du corps ou de groupes musculaires en particulier. Par exemple on va choisir de travailler la poitrine, les épaules et les triceps un jour, puis le dos et les biceps le lendemain et enfin les abdominaux ou les cuisses le troisième. Si vous avez un niveau débutant à intermédiaire, mieux vaut travailler le même groupe au maximum 2 fois par semaine. Le véritable avantage à pratiquer le split est son faible risque de surentraînement : les muscles étant solicités par groupes (jamais deux jours d’affiler le même), ils auront le temps de récupérer pendant que vous travaillerez d’autres groupes. Même si cette méthode permet une bonne récupération il faut également garder à l’esprit que le travail réalisé ici sera plus intensif. En consacrant une séance entière à un groupe de muscles et donc en l’isolant, il sera possible de se focaliser sous tous les angles du groupe et donc d’apporter volume et largeur.
